A Comunicação Não Violenta (CNV) é uma abordagem poderosa para criar conexões genuínas e saudáveis em nossas interações diárias. Neste artigo, vamos explorar 3 passos para expressar sentimentos com base na CNV. Essa é uma das habilidades presentes nas 4 etapas da CNV. Segue um resumo do que você verá neste artigo:

1. Observe e Descreva seu Estado Emocional: O primeiro passo para expressar sentimentos é estar ciente de suas emoções e ser capaz de descrevê-las de forma objetiva. Ao observar suas emoções sem julgamento, você pode identificar e nomear os sentimentos que estão presentes em determinada situação. A CNV incentiva a prática de se expressar de forma “eu” centrada, compartilhando o que você está sentindo sem atribuir a culpa a outra pessoa.
2. Identifique os Pensamentos que Estão Gerando o Sentimento: Os sentimentos estão diretamente relacionados aos nossos pensamentos e interpretações de uma situação. Neste passo, a CNV nos convida a explorar os pensamentos que estão por trás dos nossos sentimentos. Ao identificar os padrões de pensamento que estão gerando o sentimento, podemos compreender melhor as causas subjacentes e ter uma comunicação mais assertiva.
3. Assuma a Responsabilidade pelo que Você Está Sentindo: A CNV enfatiza a importância de assumir a responsabilidade pelos nossos próprios sentimentos. Em vez de culpar os outros por como nos sentimos, a CNV nos convida a reconhecer que nossos sentimentos são resultados das nossas interpretações e necessidades pessoais. Ao assumir a responsabilidade pelos nossos sentimentos, podemos evitar a armadilha de culpar os outros e criar um espaço para uma comunicação mais autêntica e aberta.

A CNV em Rede oferece recursos e treinamentos práticos para aprimorar suas habilidades de comunicação baseadas na CNV. Ao praticar esses três passos, você pode aprofundar sua compreensão emocional, desenvolver a empatia e construir relacionamentos mais saudáveis e harmoniosos.

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Passo 1 para expressar sentimentos com CNV: Observe e descreva seu estado emocional

A Comunicação Não Violenta (CNV) é uma abordagem que nos convida a estar presentes e conscientes de nossas emoções. Um dos primeiros passos para uma comunicação mais empática e eficaz é observar e descrever nosso estado emocional de forma clara e objetiva.

Ao praticar a CNV, somos incentivados a cultivar a habilidade de observar nossas emoções sem julgamento ou crítica. Em vez de suprimir ou ignorar nossos sentimentos, a CNV nos convida a acolhê-los com compaixão e atenção plena.

Ao observar nossas emoções, podemos identificar e nomear os sentimentos que estão presentes em determinada situação. É importante descrever nossas emoções de forma “eu” centrada, ou seja, assumindo a responsabilidade pelo que estamos sentindo, em vez de atribuir a culpa a outra pessoa.

Por exemplo, em vez de dizer “Você me deixou chateado(a)”, podemos expressar de forma mais consciente: “Eu estou me sentindo chateado(a) porque esperava algo diferente”. Ao fazer isso, estamos assumindo a responsabilidade por nossos sentimentos e evitando culpar os outros, o que pode abrir espaço para uma comunicação mais aberta e empática.

Além disso, descrever nosso estado emocional de forma clara e objetiva pode ajudar a evitar mal-entendidos e conflitos desnecessários. Quando somos capazes de expressar nossos sentimentos de maneira clara e sem julgamentos, estamos oferecendo aos outros a oportunidade de compreender nossas necessidades e perspectivas.

A prática de observar e descrever nosso estado emocional também nos ajuda a desenvolver a autoconsciência e a compreensão de nossos próprios padrões de emoções e reações. Isso pode nos ajudar a lidar de forma mais construtiva com as emoções intensas e a desenvolver resiliência emocional.

Em resumo, observar e descrever nosso estado emocional é um passo essencial na prática da Comunicação Não Violenta. Ao cultivar a habilidade de estar consciente e expressar nossos sentimentos de forma clara e responsável, podemos construir relacionamentos mais saudáveis e empáticos, e melhorar nossa comunicação em todas as áreas da vida.

Passo 2 para expressar sentimentos com CNV: Identifique os pensamentos que estão gerando o sentimento

Os sentimentos que experienciamos são influenciados pelos pensamentos que temos. Na Comunicação Não Violenta (CNV), uma abordagem de comunicação empática e consciente, é essencial identificar os pensamentos que estão por trás dos sentimentos que estamos vivenciando.

Ao praticar a CNV, aprendemos a observar e identificar nossos sentimentos de forma consciente, sem julgamentos ou críticas. A partir dessa observação, é possível aprofundar nossa compreensão, buscando identificar os pensamentos que estão gerando esses sentimentos. Essa consciência nos permite ter um maior autoconhecimento e compreender os motivos por trás das emoções que estamos vivenciando.

Identificar os pensamentos que estão gerando o sentimento é um passo importante na prática da CNV, pois nos ajuda a compreender as causas subjacentes dos nossos sentimentos, permitindo-nos uma visão mais clara de nossos padrões de pensamento e crenças.

Muitas vezes, nossos pensamentos são baseados em nossas interpretações pessoais das situações e das ações dos outros. Essas interpretações podem ser influenciadas por nossos valores, experiências passadas, expectativas e condicionamentos culturais. Identificar os pensamentos que estão gerando nossos sentimentos nos permite avaliar se esses pensamentos são realistas, verdadeiros ou baseados em suposições.

A identificação dos pensamentos que estão gerando nossos sentimentos também nos possibilita uma oportunidade de questioná-los e desafiá-los, caso sejam crenças limitantes ou prejudiciais. Ao questionar nossos pensamentos, podemos abrir espaço para uma perspectiva mais objetiva e realista, o que pode levar a uma mudança positiva em nossos sentimentos e comportamentos.

É importante ressaltar que identificar os pensamentos que estão gerando nossos sentimentos não significa negar ou invalidar nossas emoções. Pelo contrário, trata-se de uma prática de autoconsciência que nos permite compreender e aceitar nossos sentimentos de forma integral, sem reprimir ou ignorar nossas emoções.

Aprender a identificar os pensamentos que estão gerando nossos sentimentos pode ser uma ferramenta poderosa para uma comunicação mais consciente, empática e harmoniosa.

Ao praticar a identificação dos pensamentos que estão gerando nossos sentimentos, podemos desenvolver uma maior compreensão de nós mesmos, de nossos relacionamentos e do mundo ao nosso redor. A CNV é uma abordagem valiosa para aprimorar nossas habilidades de comunicação e cultivar uma maior empatia e compreensão em nossas interações pessoais e profissionais.

Experimente incorporar a identificação dos pensamentos que estão gerando seus sentimentos em sua prática diária de CNV e observe como isso pode contribuir para uma comunicação mais autêntica, consciente e compassiva.

Passo 3 para expressar sentimentos com CNV: Assuma a responsabilidade pelo que você está sentindo

Na Comunicação Não Violenta (CNV), assumir a responsabilidade pelo que estamos sentindo é um dos pilares fundamentais para uma comunicação autêntica e efetiva. A CNV nos convida a reconhecer e expressar nossos sentimentos de forma clara e responsável, sem culpar os outros ou atribuir a responsabilidade de nossas emoções a eventos externos.

Assumir a responsabilidade pelo que estamos sentindo significa reconhecer que nossos sentimentos são fruto de nossa interpretação pessoal dos eventos, e não algo causado diretamente pelas ações ou palavras dos outros. É um convite para olhar para dentro de nós mesmos e explorar nossas próprias necessidades, valores e expectativas que estão influenciando nossas emoções.

Ao assumir a responsabilidade pelo que estamos sentindo, evitamos cair na armadilha da culpa, que muitas vezes é uma barreira para uma comunicação saudável e construtiva. Em vez de culpar os outros por nossos sentimentos, reconhecemos que somos os responsáveis por como interpretamos e respondemos às situações.

Além disso, assumir a responsabilidade pelo que estamos sentindo nos permite ser mais autênticos e transparentes em nossa comunicação. Quando expressamos nossos sentimentos de forma honesta e responsável, estamos compartilhando nossas experiências internas de forma genuína, o que pode contribuir para uma maior conexão e compreensão com os outros.

Assumir a responsabilidade pelo que estamos sentindo também nos permite ter um maior controle emocional e uma maior compreensão de nós mesmos. Ao reconhecer que nossos sentimentos são nossas respostas pessoais às situações, podemos desenvolver uma maior consciência emocional e identificar nossas necessidades subjacentes, o que pode nos guiar para uma ação mais consciente e assertiva.

É importante destacar que assumir a responsabilidade pelo que estamos sentindo não significa minimizar nossas emoções ou negar a validade de nossos sentimentos. Pelo contrário, trata-se de uma prática de autenticidade e responsabilidade emocional, que nos permite expressar nossas emoções de forma assertiva e construtiva, sem ferir ou culpar os outros.

Em resumo, assumir a responsabilidade pelo que estamos sentindo é uma prática essencial na CNV, que nos convida a sermos mais autênticos, responsáveis e conscientes em nossa comunicação.

Exemplos para expressar seus sentimentos com os 3 passos

Exemplo 1: preocupado com o trabalho

• Passo 1: Observe e descreva seu estado emocional: “Estou me sentindo ansioso e preocupado.”
• Passo 2: Identifique os pensamentos que estão gerando o sentimento: “Estou pensando que não vou conseguir cumprir todas as tarefas do trabalho dentro do prazo e estou me sentindo ansioso e preocupado com as consequências disso.”
• Passo 3: Assuma a responsabilidade pelo que você está sentindo: “Na verdade, o que está me deixando ansioso não são as tarefas em si, mas sim a urgência que estou para atender minha necessidade de pontualidade e responsabilidade no trabalho. Estou pensando que se eu não fizer a tempo o que planejei, vão achar que eu não estou me esforçando o bastante. Considerando isso, posso me preparar para conversar sobre esse assunto com meu supervisor, para que ele possa compreender as dificuldades que enfrentei durante  esse trabalho. Além disso, vou rever minhas prioridades e tomar ações para lidar com isso de forma mais tranquila e eficaz.”

Exemplo 2: desapontado com colega que cancelou compromisso

• Passo 1: Observe e descreva seu estado emocional: “Estou me sentindo triste e desapontado.”
• Passo 2: Identifique os pensamentos que estão gerando o sentimento: “Estou pensando que meu amigo cancelou nossos planos de última hora e estou me sentindo triste e desapontado por ter sido deixado de lado.”
• Passo 3: Assuma a responsabilidade pelo que você está sentindo: “Na verdade, o que está me deixando triste não é o cancelamento dos planos em si, mas sim minha expectativa de contar com a presença do meu amigo. Vou expressar como me sinto e tentar entender o motivo do cancelamento.”

Exemplo 3: irritação com colega de trabalho

• Passo 1: Observe e descreva seu estado emocional: “Estou me sentindo frustrado e irritado.”
• Passo 2: Identifique os pensamentos que estão gerando o sentimento: “Estou pensando que meu colega de trabalho não está cumprindo suas responsabilidades e estou me sentindo frustrado e irritado com a situação.”
• Passo 3: Assuma a responsabilidade pelo que você está sentindo: “Na verdade, o que está me deixando frustrado não é a ação do meu colega, mas sim minha expectativa de trabalho em equipe e dificuldade de enfrentar o desconforto de pedir ajuda. Vou abordar o assunto com ele de forma construtiva e encontrar soluções juntos.”

Livro Guia prático de CNV – Comunicação Não Violenta para crianças e adultos

O Guia Prático de CNV – Comunicação Não Violenta para Crianças e Adultos é um livro escrito por Neila Vasconcelos e Bruno Goulart de Oliveira, que contém ensinamentos ilustrados sobre a Comunicação Não Violenta (CNV) em passos simples, com exemplos de aplicação para situações do dia a dia. O livro é voltado para toda a família e apresenta dicas e exemplos práticos de CNV, sendo indicado para pessoas de todas as idades.

O livro aborda as quatro etapas da CNV: Observação, Sentimento, Necessidade e Pedido, e ensina habilidades importantes, como fazer autoempatia, dar empatia, perdoar, entender limites, dizer e escutar “não”, expressar e receber gratidão. Além disso, o livro também explora o que é e o que não é CNV, diferenças entre a CNV e outras abordagens similares, dificuldades da prática da CNV e exemplos do que não é CNV.

O objetivo do livro é orientar crianças e adultos na prática da Comunicação Não Violenta, auxiliar no desenvolvimento de habilidades sociais e emocionais, incentivar a vivência da empatia e cooperação nas relações, ajudar a resolver conflitos e cultivar relações mais saudáveis, e ensinar a lidar com conversas difíceis sem desrespeitar ninguém.

É indicado para presentear crianças que já sabem ler e desejam aprender formas simples de melhorar a comunicação, para aqueles que desejam aprimorar sua própria forma de se comunicar com crianças, ou mesmo para estudar a CNV com as crianças ou adultos com quem se deseja ter uma relação mais saudável. O livro possui 196 páginas coloridas com muitas gravuras de diálogos, e é uma ferramenta prática e ilustrada para aprender e aplicar a CNV no cotidiano.

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